نقدم لكم قائمة فواكه لمرضى السكري تحتوي على أفضل الفواكه، حيث أن مرضى السكر دائما ما يحتاجون إلى عمل نظام غذائي بشكل خاص، ويجب عليهم اختيار الأطعمة التي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ومنها الفواكه، والتي تعد جزءا مهما من النظام الغذائي الصحي، ولكن يجب على مرضى السكر مراعاة اختيار الفواكه بحكمة حتى تكون مفيدة لصحتهم، ولذلك سنوضح لكم في مجلة المرأة العصرية أفضل 6 فواكه لمرضى السكري.
أفضل 6 فواكه لمرضى السكري
يوجد العديد من الفواكه المختلفة التي يمكن لمرضى السكر تناولها وتكون مناسبة للنظام الغذائي الخاص بهم ومنها أبرز 6 فواكه لمرضى السكري في السطور التالية:
- التوت: بجميع بأنواعه على سبيل المثال [الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر] تعد الاختيار الأفضل لمرضى السكر، فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة، ويساعد على تحسين حساسية الأنسولين.
- التفاح: غني على نسبة جيدة من الألياف وهو منخفض في السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين الصحة العامة.
- الكمثرى: من أفضل فواكه لمرضى السكر كما أشار موقع webteb وهي تحتوي غنية بالألياف والفيتامينات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للتحكم في مستويات السكر في الدم والمحافظة على الشبع لفترة أطول.
- الكيوي: غني بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية منخفضة، مما يجعله خيارًا صحيًا لمرضى السكر.
- البرتقال: البرتقال يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف، كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة عند تناوله بشكل معتدل.
- الجريب فروت: تحتوي على سكر منخفض وتحتوي على فيتامينات والألياف، مما يجعله فاكهة ممتازة لمرضى السكر عند تناوله بشكل معتدل.
أخطر فواكه لمرضى السكري
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري عليهم إتباع نظام غذائي متوازن ومراقبة مستويات السكر في الدم، ولأن الفواكه جزءًا مهم في أي نظام الغذائي صحي، يجب اختيار أفضل فواكه لمرضى السكر، لأن هناك بعض الفواكه الخطيرة التي تؤثر سلبا على مستويات السكر في الدم ومنها.
الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي
حيث أنه مقياس مدى سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد تناول طعام معين، وتعد الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم ومنها:
- البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية.
- الأناناس: به نسبة عالية من السكر، مما يجعله غير مناسب لتناوله بكميات كبيرة.
- المانجو تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
الفواكه المجففة
إن الفواكه المجففة بها تركيز عالي من السكريات بسبب عدم وجود الماء ومنها:
- الزبيب: غني بنسبة عالية من السكر المركز.
- المشمش المجفف: بالرغم من أنه يحتوي على عناصر غذائية عالية، إلا أن السكر به عالي للغاية.
- التين المجفف: يحتوي على سكر مركز، لذلك عليك تناوله بكميات قليلة.
العصائر الطبيعية لمرضى السكر
بالرغم من أن العصائر طبيعية، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر ولا يوجد بها الألياف الموجودة في الفاكهة السليمة، لذلك فأن شرب العصائر قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
كمية الفواكه المسموحة لمرضى السكري
من المهم أن يستهلك مرضى السكري الفواكه بكميات معتدلة لضمان عدم ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، ويفضل تقسيم تناول الفواكه على مدار اليوم بدلاً من تناول كمية كبيرة في جلسة واحدة.
وينصح المتخصصين بأن يتناول مرضى السكر حبة من الفاكهة حوالي نصف كوب من الفواكه المقطعة أو ثمرة صغيرة، ويجب على مرضى السكري التواصل مع أخصائي تغذية للتعرف على الكميات المناسبة وفقًا لاحتياجاتهم حتى لا تضر بصحته.
يجب مراعاة تناول الفاكهة مع البروتين أو الدهون الصحية كـ (اللوز أو الجبن القريش) وذلك للمساعدة في تقليل سرعة امتصاص السكر.
مع تجنب العصائر والفاكهة المجفف كما ذكرنا في السابق، حيث يكون السكر فيه السكر الألياف بها قليلة.
بالإضافة إلى التنوع في اختيار الفواكه للحصول على أكبر كم من المجموعة المتنوعة من العناصر الغذائية الصحية.
مع العلم أنه يجب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي حرصًا على سلامتك.
الفواكه التي تساعد في خفض السكر التراكمي
أن الفواكه الطبيعية بشكل عام مفيدة للجسم سواء للكبار أو الصغار، وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف المطلوبة لأي شخص، ولكن مرضى السكرى يجب مراعاة تناولها بكثرة وذلك حفاظاً على صحتهم.
لأن بعض الفواكه تعمل على خفض مستويات السكر التراكمي في الدم، وهذا الأمر خطر للغاية لمن من مرض السكري أو يرغبون في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل عام، لهذا يجب مراعاة اختيار أفضل فواكه لمرضى السكر.
لذلك يجب الاعتدال في الكميات عند تناول الفواكه بكميات معتدلة لتجنب زيادة كمية السكر في الدم.
ومراعاة اختيار الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر أو الفواكه المجففة التي تحتوي على كميات سكر أعلى وتهدد صحته وارتفاع السكر بالدم.
وأخيراً على اختيار الفواكه الصحيحة وتناولها بكميات معتدلة، لأنها تساهم في تحسين مستويات السكر التراكمي في الدم ومفيدة للغاية في نظام غذائي صحي ومتوازن.
قد يهمك ايضاً : كيفية صبغ الشعر في المنزل … خطوات بسيطة تغني عن الصالونات.
للمتابعة على فيسبوك من هنا
” قومي بالإشتراك في قائمتنا البريدية ليصلك كل جديد “
