لستِ مضطرة إلى دفع اشتراك جيم لكي تقومي بعمل التمارين الرياضية التي تنقص الوزن سريعاً، حيث نقدم لكِ تمارين حرق الدهون بسرعة في المنزل، سهلة ويمكنك تطبيقها بدون أدوات داخل منزلك، لكن بشرط أن تلتزمي بها ولا تهمليها حتى لا يعود الجسم إلى الزيادة في الوزن مجدداً، الرياضة التي سوف نقدمها لكِ منها ما يساعدك على رفع ضربات القلب، بالتالي تجعل جسمك يعمل على حرق الدهون بسرعة، فهيا لكي تتعرفي عليها.
أفضل تمارين حرق الدهون بسرعة في المنزل
الحصول على جسم رشيق أو على الأقل جيد، ليس صعباً، حيث فقط مع تمارين رياضية بسيطة من البيت تقدمها لك مجلة المرأة العصرية تستطيعين حرق دهون جسمك الزائدة، كما يمكنك إدراجها في جدولك الاسبوعي والتنويع بينها وبين بعضها ببساطة، وفيما يلي أفضل تمارين حرق الدهون بسرعة من المنزل:
- تمرين نط الحبل: إذا كانت لديك المهاره لنط الحبل باستخدام الحبل، فسوف يكون هذا ممتاز.
- اما في حال لم تستطيعي او ليس لديك القدره على نط الحبل بواسطه اي نوع حبال، فلا تقلقي يمكنك نطه بدون حبل.
- وذلك عن طريق رفع يديك كما لو انك تقومين بامساك حبل بالفعل، وبعد ذلك قومي بتحريك ذراعيك ثم النط واستمري على ذلك لمده 10 دقائق متواصلة.
- تستطيعين ايضا تقسيم المده لكي تكون خمس متواصله ثم الراحه وبعد ذلك الخمس دقائق الأخرى.
- هذه الرياضة هي أفضل وأسرع تمارين حرق الدهون بسرعة المهم هو الاستمرار في عملها يوميا أو ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع.
- تمرين تسلق الجبال: لا تقلقي فهذا لا يعني أن تتسلقين جبال بالفعل، لكنه سمي بذلك لما له من قدرة كبيرة في حرق الدهون بسرعة.
- يعمل هذا النوع من الرياضة على شد البطن، تقوية الأكتاف، لا سيما زيادة أو رفع معدل الحرق.
- قومي باخذ وضعيه تمرين الضغط المعتاد، بعد ذلك قومي بش د عضلات البطن للداخل، وحافظي على استقامة ظهرك مع ضروره منع نزول الوركين.
- ومن ثم قومي بسحب ركبة واحدة فقط نحو الصدر، ثم أعيديها مكانها بسرعة وابدأي بالأخرى وهكذا لبضع دقائق.
- حتى تشعرين في النهايه وكانك ترقدين على مكان يشبه الجبال، هذه الوضعية سوف تزيد معدل ضربات القلب بالتالي تزيد عمليه الحرق.
- ولهذا فهو يعتبر من أقوى تمارين حرق الدهون بسرعة بالمنزل.
أقوى تمارين حرق الدهون بسرعة في البيت
نواصل قائمة أفضل تمارين لحرق الدهون في المنزل بسرعة، عبر السطور التالية:
- تمرين البيربي: واحد من أقوى تمارين المقاومة، حيث يعمل على حرق دهون الجسم كله بشكل عالي.
- طريقته تعتمد على الوقوف بظهرك مستقيمة وقدميكِ بعرض الكتفين، ثم النزول للاسفل في وضع القرفصاء.
- قومي بالنزول لاسفل سريعا جدا كما في الاسكوات، وبعد ذلك ضعي يديكِ امامك على الأرض.
- ومن ثم قومي بالقفز للخلف كما لو انك تقومين بعمل تمرين البلانك، بشرط ان يكون جسمك مستقيم مع الرأس والكعبين.
- تمرين القفز مع فتح الذراعين والرجلين: هو افضل تمارين حرق الدهون بسرعة لعشاق رياضة الكارديو، فهو كارديو سهل ولكنه فعال تماماً في حرق السعرات.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بسرعة
نزول الوزن لا ينحصر فقط في القيام بـ تمارين حرق الدهون بسرعة بالمنزل، بل أيضا الطعام له دور في ذلك، حيث هناك مأكولات إذا قمتِ بدمجها مع الرياضة سوف تحصلين على وزن مثالي بسرعة، لأنها بمثابة موقد حراري طبيعي وفيما يلي بعضها:
- المأكولات الغنية بالبروتين: أشهرها البيض، صدور الدجاج، الزبادي اليوناني، والسبب في ذلك انها تساعد على الشعور بالشبع وتبني كتلة عضلية، بالتالي تحرق دهونك بدون تأثير سلبي على العضلات.
- تناول الألياف: مثل الشوفان والخضروات الورقية، مهمة لأنها تقوم بتحسين عملية الهضم، أيضا تملأ المعدة، بالتالي سوف تجعلك تقللين كميات الطعام في يومك.
- الأفوكادو والمكسرات النيئة: هي دهون صحية مهمة للغاية، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة.
نصائح يومية لتسريع عملية حرق الدهون بسرعة
إذا قمتِ بالانتظام في تمارين حرق الدهون بسرعة من البيت، هناك أمور لابد من القيام بضبطها حتى تحقيق النجاح الذي تأملين فيه، هذه الأمور تخبرك بها مجلة المرأة العصرية في النقاط التالي عرضها:
- في صباح يومك ابدأي بشرب كوب مياه كبير، فهذا يجعل الجهاز الهضمي أفضل ويعمل على زيادة عملية الايض المهمة في كل شيء حتى حرق السعرات.
- حاولي التحرك كثيراً أثناء اليوم، وابتعدي عن السهولة، بمعنى استخدمي الصعود على السلم بدلاً من الاسانسير يعد صعود السلالم من ضمن أفضل رياضات حرق الدهون حسب موقع webteb.
- توقفي وامتنعي تماماً عن تناول الطعام قبل النوم، وهذا على الأقل بثلاث ساعات قبل موعد نومك، لكي تساعدي جسمك على حرق الطعام الذي تناولتيه باقي اليوم.
كانت هذه نهاية حديثنا حول افضل التمارين لحرق الدهون بسرعة في المنزل، ولا يسعنا سوى أن ننوه في مجلة المرأة العصرية على ضرورة الالتزام بحياة صحية تجمع بين الرئاسة والطعام الصحي، لهذا لن تكون هناك زيادة في الوزن.
قد يهمك ايضاً : 8 أسرار يومية لكيفية الحفاظ على الحب بعد الزواج.
للمتابعة على تويتر من هنا
للمتابعة على فيسبوك من هنا
” قومي بالإشتراك في قائمتنا البريدية ليصلك كل جديد “
